Para non roer unha folla de repolo no pensamento, por que unha vez máis non perde os quilos de máis, cómpre prepararse para unha dieta con antelación. E é mellor comezar ese adestramento desde a "cabeza", di Tatyana Karavaeva, xefa do departamento de tratamento de trastornos mentais límite e psicoterapia. O doutor dixo que impide o cumprimento dos soños de primavera dunha figura ideal no verán.
- Esta primavera é especial. No contexto da pandemia de coronavirus, era imposible levar un estilo de vida activo, e na casa, xunto á neveira, aproveitando a ansiedade e o estrés, non perderás moito peso ", di Tatyana Karavaeva, MD, xefa do departamento de tratamento de trastornos mentais límite e psicoterapia. - Na primavera, a incidencia diminuíu un pouco, algúns xa recibiron vacinas contra a infancia, o sol é cada vez máis visible na rúa. Entón, podes retomar a túa figura.
Erros que impiden perder peso
Por que non todos logran resistir a proba da dieta e completar o que comezaron ata o final? E moitas veces non se trata de forza de vontade. Segundo o psicoterapeuta, por exemplo, a motivación escollida incorrectamente ou os obxectivos pouco realistas poden interferir. "O doutor Peter" xunto con Tatyana Karavaeva resolveron os principais erros dos que soñan con perder peso.
Erro número 1. Adelgazar na procura dun príncipe
Antes de facer unha dieta, é importante escoller a motivación correcta. En primeiro lugar, responde honestamente á pregunta: "Por que quero perder peso? "Se unha muller quere perder peso para sentirse mellor e verse ben, entón podes actuar. Pero se asocia o éxito na súa vida persoal coa perda de peso, poden xurdir problemas. Ela pensa: "Agora vou perder peso - atoparei un home querido". Pero despois de todo, ademais de ter sobrepeso, pode haber outras razóns polas que non ten unha relación. Unha muller así perde peso, pero aínda non hai relación: un home cun ramo de flores non a atopa todos os días. E entón chega a decepción e co pensamento de "todo isto foi en balde" comeza a comer de novo sen restricións e engorda. É importante entender que ser delgado non che fará amigos, felices, exitosos ou ricos. Resolver problemas coa construción de comunicación, relacións persoais, o éxito é do campo da psicoloxía, non da dietoloxía.
Erro número 2. Durmimos mal - non perda de peso
Un bo sono realmente axuda a perder peso. Pola noite, especialmente durante a primeira fase do sono, a hormona somatotropina prodúcese na glándula pituitaria. Sen el, é case imposible perder peso, mesmo con restricións alimentarias estritas. Non por nada os nutricionistas, cando elaboran un programa para un paciente, escriben como primeiro elemento "normalización do sono". Se tes un sono superficial e irregular, debes intentar establecer o réxime correcto de "soño-vixilia" antes da dieta.
Erro número 3. Queremos perder rapidamente 20 quilos
En calquera empresa, é importante establecer obxectivos realistas. Por exemplo, en 2 meses para perder peso en 5 kg, non 25. En primeiro lugar, é máis saudable. E en segundo lugar, as tarefas difíciles que non puideron ser resoltas poden provocar frustración (un estado mental que se produce cando os desexos non coinciden coas posibilidades dispoñibles) e trastornos neuróticos.
Acontece que as características persoais dunha persoa interfiren coa perda de peso. O mesmo perfeccionismo. Tal persoa quere alcanzar inmediatamente o peso "ideal" - perder 40 quilogramos. Cando se dá conta de que o obxectivo é inalcanzable, a motivación desaparece: simplemente se rende e renuncia a todas as dietas. A perda de peso grave pódese conseguir durante máis dun ano e en varias etapas. Pero a nosa psique raramente percibe obxectivos tan a longo prazo.
Tamén hai persoas cun pensamento dicotómico ou "en branco e negro" (cando avalían categoricamente os acontecementos, eles mesmos e os que os rodean) - adhírense ao principio "todo ou nada". Tal persoa adhírese a unha dieta, come repolo e, de súpeto, come toffee e pensa: "Xa rompín a dieta, agora todo carece de sentido". É necesario traballar con estas calidades persoais e, por regra xeral, non se pode prescindir da axuda dun psicólogo.
Erro número 4. Facer unha dieta dura
Non paga a pena seguir dietas ríxidas: é malo para a túa saúde. Aínda que consegues perder a cantidade necesaria de quilogramos, dificilmente podes manter o resultado. É mellor esforzarse por unha nutrición adecuada: cun contido normal de proteínas, graxas e hidratos de carbono, comidas fraccionadas - en pequenas porcións 5 veces ao día. Se te atormentas coa fame e pensas na comida todo o día, entón hai un gran risco de soltarte e arruinar todo.
Erro # 5. Non comas despois das seis
É prexudicial tanto para desfilar pola noite como para facer un longo descanso na comida. A idea de que a regra de "non comer despois das seis" é beneficiosa é esencialmente un mito. Ao negarse a comer despois das 6 da tarde, ao principio realmente pode perder peso, pero despois todo o que perdeu volverá rapidamente. O corpo é sensible. Se entende que pode privarlle de alimentos durante máis de 12 horas e, en principio, se pode esperar calquera cousa do propietario, entón comeza a almacenar graxas. É óptimo se o último petisco é 2-3 horas antes de durmir.
Erro número 6. Non buscar receitas con antelación
Anteriormente, os nutricionistas recomendaban un conxunto de alimentos: cales deberían limitarse na dieta e cales deberían usarse con máis frecuencia. Agora entenden que é difícil para moitos cambiar das receitas habituais ás correctas, polo que inmediatamente ofrecen receitas para pratos saudables. Por exemplo, como podes cociñar o mesmo repolo deliciosamente? Para non roer unha folla de repolo e gozar da túa dieta, debes atopar receitas adecuadas para ti en Internet con antelación.
Erro # 7. Comer rápido
A sensación de plenitude non chega inmediatamente. O sinal de saciedade chega ao cerebro uns 20-30 minutos despois de que comezase. Polo tanto, non se apresure á mesa. Cando te sintas cheo, en realidade estás comendo 2 ou 3 veces máis do que necesitas. Come lentamente e deixa a mesa un pouco con fame.
Erro número 8. Ver a televisión e comer de grandes pratos
Hai varios trucos psicolóxicos para axudarche a comer menos. Por exemplo, pratos debidamente seleccionados. Os pequenos pratos sobre a mesa permítenche psicoloxicamente "o suficiente" cunha pequena porción; nun prato grande e profundo parecerá escaso. Pratos fermosos axudaranche a gozar da comida, saborela. Cando tentas cheirar, proba un prato, entón a saturación vén con menos comida.
Outra forma é renunciar á televisión e aos aparellos na mesa. Distraídos vendo unha película ou unha noticia en Internet, tragamos mecánicamente e non nos decatamos de que comemos máis do que deberíamos.
Erro número 9. Temos doces na casa
Cando unha persoa ten fame, comeza a comer o que se atope. Se tes bollos, maionesa, doces na casa, é moi difícil conterse: a propia man chegará a eles. Se tes que ir á tenda por eles, hai unha posibilidade de que poidas parar.
Erro número 10. Aproveitando o rancor e a rabia
As razóns das perturbacións deben tratarse "na costa". Antes dunha dieta, pensa: "Que significa para min a comida e cando quero irresistiblemente comer algo saboroso e prexudicial? "As causas raíz poden ser diferentes: debes entender cal tes.
Hai, por exemplo, a sobrealimentación psicóxena - o consumo de grandes cantidades de alimentos debido a problemas emocionais, como resultado - unha persoa gaña peso ou non pode perder peso. Neste caso, unha dieta sinxela non axudará, xa que a ansiedade aumentará. No noso centro hai un grupo de sobrealimentación psicóxena. Traballamos con persoas que aproveitan o resentimento, a ansiedade, a rabia, a irritabilidade. Cando a comida se converte na principal forma de aliviar a tensión emocional, todos os intentos de perder peso acaban en fracaso. Vemos moitas mulleres que tentaron perder peso máis dunha vez, pero só puideron facelo despois de traballar cun especialista. O seu propósito é comprender as causas raíz das emocións negativas e aprender a xestionalas doutras formas. Se unha persoa avaria cada vez despois de cada viaxe á casa dos pais e pelexa coa súa nai, en primeiro lugar, debe resolverse esta situación.
Erro # 11. Un vaso de viño aforrará calorías.
Moitas veces non notamos lanches: doces comidos da guantera dun coche, un bocadillo interceptado na carreira. De feito, hai moitos momentos "descoñecidos" durante o día: deben rexistrarse no seu diario de alimentos. Algunhas persoas pensan que beberán un vaso de viño seco e aforrarán en comida. Pero iso normalmente non funciona. Calquera alcohol aumenta o apetito e nun vaso de viño pódese usar un aperitivo con queixo e uvas de alto contido calórico e logo patacas fritas. Pero por algún motivo, moitos non consideran que un anaco de queixo ou uvas sexan alimentos.
Erro número 12. Pesándonos constantemente
Para controlar a dinámica do peso, non é necesario pesarse todos os días - 1-2 veces por semana é suficiente. O peso depende de moitas razóns: a cantidade de líquido que bebes, o teu ciclo menstrual, o clima, etc. Se te subes á balanza con demasiada frecuencia, podes ver un "máis" e enfadarte. Tamén é importante rexistrar correctamente os resultados da pesaxe. Por exemplo, conseguiu perder un quilo en poucos días, indica este éxito non escribindo o seguinte número, senón "77 - 1": isto é máis visual e ten un mellor efecto psicolóxico. Tamén é recomendable premiarte polos teus éxitos, pero non con chocolate. Regálate, por exemplo, coa compra de escuma de baño perfumada ou unha blusa nova para destacar os teus logros de adelgazamento.
Pero non importa como perda de peso, debes lembrar: hai períodos nos que o peso "se manterá". Isto pode durar 1-2 semanas e está asociado con procesos metabólicos e hormonais. É necesario tratar tal comportamento do organismo con comprensión, non desanimarse e non pensar que todo está perdido.
Erro número 13. A comida é o único pracer
Se a vida parece aburrida e aburrida sen doces, tes que facer algo ao respecto. Necesitamos atopar outra cousa que traia alegría e que poida distraerse con pracer: deportes, unha boa película, paseos, creatividade. Se só hai un mecanismo para resolver problemas emocionais - bolo ou comida rápida, entón ocorren avarías.
En xeral, é importante formar actitudes psicolóxicas correctas dende a infancia. Moitas veces os pais din aos seus fillos que as hamburguesas son malas. Ao mesmo tempo, onde a todos lle gusta celebrar os aniversarios dos nenos? En restaurantes de comida rápida. Isto forma a perspectiva do neno de que as hamburguesas son a mellor comida, porque están asociadas a unhas vacacións, a unha promoción. Ademais, a comida convértese a miúdo na única forma de comunicación nunha familia: todos están sentados nos seus aparellos e só na cea poden mirarse aos ollos e falar. Fórmase a idea de que só se pode comunicar na mesa.